سر خسارة الوزن الجديد على تيك توك

تشهد قاعدة 30-30-30، التي انتشرت عبر تطبيق "تيك توك"، رواجًا متزايدًا كطريقة بسيطة وفعالة لإنقاص الوزن، خاصة لدى أصحاب نمط الحياة المزدحم. وتعتمد القاعدة على ثلاث خطوات صباحية فقط: تناول 30 غرامًا من البروتين خلال أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ، يتبعها 30 دقيقة من التمارين الرياضية منخفضة الشدة. ورغم أن القاعدة تعود في أصلها إلى كتاب "The 4-Hour Body" للمؤلف الأميركي تيم فيريس قبل أكثر من عقد، إلا أنها عادت لتتصدر الاهتمام بعد أن أعاد غاري بريكا، الملقب بـ"عالم الأحياء البشرية"، طرحها بشكل مبسط يناسب الحياة اليومية دون الحاجة لنظام غذائي صارم أو تمارين مكثفة. ويقول مستخدمون إن تطبيق القاعدة ساعدهم على تنظيم الشهية والتحكم في مستويات السكر، فيما يشير خبراء إلى أن تناول البروتين في الصباح يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول ويساعد على تحسين مستويات الطاقة خلال اليوم. وتشمل مصادر البروتين المناسبة البيض، الزبادي اليوناني، الجبن القريش، أو مخفوقات البروتين، في حين يمكن ممارسة أنشطة بسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجة الثابتة كتمارين صباحية ضمن البرنامج.